Rugklachten: zo voorkomt u rugpijn bij het opstaan

Pijn in de bovenrug na het slapen?

Pijn vanaf de schouders tot de taille wordt hoge rugpijn genoemd.  Dit wordt vaak veroorzaakt door irritaties aan spieren, gewrichten of de verbindingen tussen de ribben en wervelkolom. Dit kan bijvoorbeeld de trapeziusspier zijn. Deze hecht zich aan de borstwervels en loopt via het midden van de rug tot aan de nekwervels. Deze belangrijke spier bevat vanwege de vele aanhechtingspunten veel triggerpoints. Als erdoor bijvoorbeeld veel stress of een verkeerde (slaap)houding teveel spanning op deze triggerpoints ontstaat, kunt u pijn in de bovenrug krijgen. Dit kunt u voorkomen door te zorgen dat uw nek tijdens het slapen in het verlengde van uw bovenrug ligt. Dit zorgt voor voldoende ontspanning en dus ook minder pijn.

Pijn in onderrug na het slapen?

Alle klachten onder de taille tot aan het bekken worden lage rugklachten genoemd. Het gaat hier meestal om rugpijn waarvoor geen duidelijke oorzaak kan worden aangewezen. Aangenomen wordt dat overbelasting van de rug, het langdurig inspannen van de rugspieren of een verkeerde zit- of slaaphouding een rol speelt bij het ontstaan van lage rugpijn. Bij ongeveer vijf procent van de mensen kan wel een specifieke oorzaak worden vastgesteld. Denk daarbij aan spit, hernia of slijtage van de tussenwervels of gewrichtjes van de ruggenwervel door artrose. Lage rugpijn bij het opstaan kan wijzen op een matras dat onvoldoende ondersteuning geeft, waardoor er teveel spanning op de spieren ontstaat. Uiteraard kan ook een verkeerde slaaphouding ervoor zorgen dat u ’s morgens met pijn in de onderrug opstaat.  Een goed slaapsysteem dat afgestemd is op uw houding kan dan voor u de oplossing zijn.