6 tips van licht fysieke activiteiten die gunstig zijn voor uw slaapkwaliteit

1.   Wandelen

Een van de meest toegankelijke licht fysieke activiteiten die de slaap kan bevorderen is wandelen. Een rustige avondwandeling, bij voorkeur in de natuur, kan helpen om uw geest te kalmeren en het lichaam voor te breiden op rust. Ga alleen wandelen, met uw partner of samen met een vriend of vriendin. Wandelen vermindert stress en angst, twee factoren die juist vaak leiden tot slaapproblemen. Probeer iedere dag minstens 30 minuten te wandelen, bij voorkeur ongeveer twee uur voor het slapengaan.

2.   Fietsen

Een stuk fietsen is niet alleen een geweldige cardio-oefening, maar het is ook een ontspannende activiteit. Net als wandelen helpt fietsen bij het verminderen van stress en spanning. Een rustige fietstocht in de buitenlucht zorgt voor genoeg frisse lucht en een gevoel van vrijheid. Een perfect moment om uw hoofd leeg te maken. Probeer ten minste drie keer per week een korte fietstocht te maken, bij voorkeur in de namiddag of vroege avond.

3.   Wateraerobics

Wilt u overdag lekker in beweging blijven en is er een zwembad bij u in de buurt? Dan is wateraerobics een goede keuze als licht fysieke activiteit. De opwaartse druk van het water vermindert de impact op uw gewrichten, terwijl het nog steeds een effectieve training biedt. Wateraerobics helpt om de bloedsomloop te stimuleren, versterkt uw spieren en kan helpen bij het verminderen van stress.

4.   Yoga

Yoga is een uitstekende manier om zowel het lichaam als de geest te ontspannen. De combinatie van rustig stretchen, ademhalingsoefeningen en medicatie werkt kalmerend voor uw zenuwstelsel. Specifieke yogahoudingen zoals de neerwaartse hond en de kindhouding helpen om uw spieren te ontspannen en de slaap te bevorderen. Door enkele eenvoudige yogaoefeningen aan uw avondroutine toe te voegen, gaat u dus meer ontspannen naar bed.

5.   Stretchoefeningen

Een simpele manier om gespannen spieren te ontspannen en een rustgevende slaap te bevorderen is eenvoudige stretchoefeningen doen voor het slapengaan. Concentreer u bij het stretchen op grote spiergroepen zoals uw benen, rug en nek. Behalve bovenstaande helpt dit ook om de flexibiliteit te verbeteren en uw lichaam voor te bereiden voor de nacht. Door dagelijks stretchoefeningen te doen voordat u naar bed gaat, kunt u dus de spanning van de dag loslaten.

6.   Ademhalingsoefeningen voor ontspanning

Naast verschillende fysieke activiteiten helpen ademhalingsoefeningen ook om de slaap te bevorderen. Een diepe, langzame ademhaling activeert het parasympatische zenuwstelsel, oftewel het gedeelte van uw hersenen dat verantwoordelijk is voor ontspanning. Probeer voor het slapengaan enkele minuten diep in te ademen en langzaam weer uit te ademen. Dit helpt om uw geest te kalmeren en het lichaam voor te bereiden op rust.