5 Tips om doorslaapproblemen op te lossen

De vijf slaapfases

1. De inslaapfase, hierin zweeft u tussen wakker zijn en in slaap vallen.
2. De lichte slaap, nu slaapt u maar nog niet diep.
3. De overgangsfase naar de diepe slaap.
4. De diepe slaap.
5. De REM-slaap, dit wordt ook wel de droomslaap genoemd.

Per nacht doorloopt u bovenstaande fases meerdere malen. Een volledige slaapcyclus duurt tussen de 90 en 120 minuten. Na de laatste fase wordt u wakker en belandt u weer in fase 1. Op het moment dat u wakker wordt na een volledige slaapcyclus checkt uw lichaam of uw blaas niet te vol is, of er geen pijnprikkels zijn en of de omgeving veilig is. Is er niets aan de hand dan zult u snel weer in slaap vallen en zult u de volgende dag niet merken dat u kort wakker geweest bent. Is er wel iets aan de hand dan wordt u wakker en zult u moeilijker in slaap komen. In sommige gevallen duurt het niet lang voordat u weer in slaap valt maar het kan zijn dat het lang duurt voordat u weer in slaap valt. Erg vervelend natuurlijk want de kans is groot dat u moe of chagrijnig wakker wordt na een gebroken nacht. Hieronder geven we u 5 tips om doorslaapproblemen op te lossen.

Tip 1: Zorg dat u niet te veel drinkt voor het slapen gaan

Zoals hierboven beschreven checkt je lichaam automatisch na iedere slaapcyclus of je blaas niet te vol is. Als uw lichaam het idee krijgt dat u moet plassen valt u niet meteen weer in slaap. De enige oplossing in dit geval is om naar de wc te gaan. Wordt u vaak wakker omdat uw lichaam denkt dat u moet plassen maar als u eenmaal op de wc zit er weinig uitkomt? Dan is er waarschijnlijk sprake van een valse aandrang. Om dit te voorkomen kunt u overdag uw blaas trainen. Het kan ook zo zijn dat u wel een volledige plas hebt. In dit geval kan de oplossing zijn om niet meer na 20:00 uur te drinken of twee uur voor het slapen gaan niet meer te drinken. Iedere blaas is anders, u moet zelf testen wat voor u het beste werkt. Ga ook net voordat u gaat slapen nog een keer naar de wc toe.

Tip 2: Zorg dat u een goede slaapomgeving hebt

Naast dat uw lichaam checkt of de omgeving veilig is kunnen ook andere factoren een rol spelen. Een van deze factoren is het licht in uw slaapkamer. Als het licht is in uw slaapkamer daalt het melatoninegehalte in uw lichaam. Melatonine zorgt ervoor dat u in slaap valt en door blijft slapen. Zorg dus voor een donkere kamer.

De temperatuur in de kamer speelt ook een grote rol. Een te warme slaapkamer kan ervoor zorgen dat u zwetend wakker wordt en daarna niet meer in slaap kan vallen. Uw lichaamstemperatuur daalt in de avond waardoor u slaperig wordt, in een te warme slaapkamer kan uw lichaam de hitte moeilijk kwijt waardoor u minder snel in slaap zal vallen.

Geluiden hebben ook een grote invloed op de kwaliteit van slapen. Vooral in de eerste en tweede fase kunnen geluiden ervoor zorgen dat u niet in slaap komt of snel wakker wordt. Het kan zijn dat uw partner snurkt waardoor u wakker wordt en niet meer in slaap kunt vallen. In sommige gevallen kan het helpen om oordoppen te dragen maar soms is de enige manier om gescheiden te slapen zodat u door kunt slapen.

Tip 3: Zorg dat u ontspannen bent

Wordt u midden in de nacht wakker omdat u onrustig en gespannen bent? Probeer rustig te worden en te ontspannen. Vaak helpt het om hierbij op uw ademhaling te letten en rustig in en uit te ademen. Heeft u zorgen of bent u aan het piekeren? Ook hier is het advies om het los te laten en ontspanningsoefeningen te doen.

Tip 4: Zorg dat u genoeg gegeten hebt en vermijd alcohol

Wanneer u ‘s nachts wakker wordt met een knorrende maag komt u niet eenvoudig meer in slaap. Zorg er daarom voor dat u genoeg gegeten heeft voordat u naar bed gaat. Met een volle maag naar bed gaan is ook geen goed idee. Hoe voller de maag hoe meer kans op indigestie, maagklachten en buikpijn. Dit zorgt ervoor dat slapen een stuk moeilijker wordt.

Let ook op met wat u drinkt voor het slapen. U kunt beter cafeïnehoudende dranken, koolzuurhoudende dranken en alcohol vermijden in de avonduren. Cafeïne zorgt ervoor dat u minder goed in slaap komt, terwijl alcohol ervoor zorgt dat u sneller in slaap komt maar een stuk lichter slaapt. Hierdoor wordt u ‘s nachts ook sneller wakker.

Tip 5: Zorg ervoor dat uw bed goed bij uw lichaam past

Na de REM-slaap controleert uw lichaam op pijnprikkels. Wanneer uw lichaam pijn voelt zal deze een seintje geven waardoor u wakker wordt. Daarna zal de pijn u wakker houden. Pijn tijdens het slapen kan veroorzaakt worden door een verkeerd bed. Een te hard of een te zacht matras kan pijn in uw rug, schouder of heup veroorzaken. Wanneer u last heeft van rusteloze benen kan een goed bed u hierbij helpen. Een bed met Trendelenburg functie zorgt ervoor dat de bloedsomloop verbeterd wordt waardoor u minder last heeft van rusteloze benen.

Een combinatie van een bed, matras, slimme opties en hulpmiddelen wordt een slaapsysteem genoemd. Om goed te kunnen doorslapen is het belangrijk dat uw slaapsysteem compleet afgestemd is op uw lichaam, slaaphouding en behoeften. Vaak heeft uw lichaam een ander matras nodig dan uw partner. Bij Aldenhuijsen worden alle slaapsystemen volledig op maat gemaakt en zijn twee verschillende matrassen geen enkel probleem.

We vinden het belangrijk dat wij u goed adviseren. In onze adviescentra voeren wij een persoonlijke slaapscan uit. Met de resultaten van deze scan hebben wij een goed beeld van uw lichaam en de benodigde drukpunten voor uw matras. Deze resultaten combineren we met uw persoonlijke wensen en behoeften. Zo stellen we het perfecte slaapsysteem voor u samen. Wilt u hier meer over weten? Maak een vrijblijvende afspraak.