De beste slaaphoudingen bij rugpijn

Klachten bij een verkeerde slaaphouding

Een verkeerde slaaphouding kan vervelende en pijnlijke gevolgen hebben. Met name een slechte houding van de cervicale wervelkolom zorgt voor het pijnlijk gevoel in de nek, rug en ook in uw schouder en arm. Iedereen slaapt op een andere manier. De meeste personen slapen op de zij (zijligging), slapen op de rug (rugligging) of op hun buik (buikligging). Een verkeerde slaaphouding kan zorgen voor verschillende klachten.

Zijslapers

Veel mensen kiezen ‘s nachts voor een zijligging. Bij een zijligging liggen vaak je benen of armen op elkaar. Zo ontstaan in de nacht drukplekken. Wanneer de armen en benen van elkaar afschuiven neemt iemand een stabiele zijligging aan. De irritatie van de drukpunten zorgen over het algemeen dat de been, lage rug, romp en schouders naar voren bewegen. Dit kan klachten veroorzaken als spanning in de lage rug, in de nek en tussen de schouderbladen.

Rugslapers

De rugligging is de meest stabiele en gezonde slaaphouding. Dit komt omdat het contact tussen het lichaam en het matras hierbij het grootste is. Het enige nadeel is dat bij een rugligging het hoofd alle ruimte heeft om naar links of naar rechts te draaien. Dit gebeurt doordat het hoofd nergens tegenaan kan steunen. Doordat het lichaam ontspant kantelt het hoofd makkelijker naar links of naar rechts. Het nadeel is dat het hoofd vaak niet helemaal rust op het hoofdkussen. Hierdoor hangt het hoofd als het ware wat zorgt voor extra belasting voor de hoofd, nek en hoge rugspieren.

Buikslapers

Als laatste is er nog de buikligging. In tegenstelling tot de rugligging draait het hoofd bij een buikligging vaak deels of volledig naar de zijkant. Dit kan extreem belastend zijn voor de nek. De meest voorkomende klachten van een buikligging zijn lichte tot zware nek- en hoofdpijnklachten.

Wat is de beste slaaphouding

Over het algemeen is de zijligging de beste slaaphouding , samen met de rugligging. In combinatie met een passend matras, hoofdkussen en lichaamskussen worden de drukpunten vermeden en kunnen bestaande rugklachten afnemen. Het doel is dat hoofd en nek voldoende ondersteund worden zodat klachten niet verergeren en juist minder worden.

Waarom is een goede slaaphouding zo belangrijk?

Een juiste slaaphouding in combinatie met het juiste matras en kussen zorgen dat het lichaam een ontspannen houding kan aannemen. Hierbij neemt de spanning op bepaalde spiergroepen en gewrichten af, wat tot verlichting van de rugklachten zal leiden. Het effect van een zijligging is groot. Uit verschillende onderzoeken is gebleken dat een zijligging zorgt voor minder pijn in de rug en dat daarnaast pijnklachten als hoofd- en nekpijn verminderen. Ook zorgt het voor een betere nachtrust omdat het ligcomfort beter is.