deco Group 7 Rectangle Copy 22 Group 5 Rectangle Copy 22 chevronminusnotification-closeRectangle Copy 16 Rectangle Copy 18 plusRectangle Copy 5 rhombus search-glass Group 8 Copy 3 star star star star star stroke-down stroke-up stroke-width symbol underline-bold underline wave deco account-convert-outlineaccount-convertaccount-multiple-check-outlineaccount-multiple-checkaccount-syncaccountGroup 10 arrow-decision-autoarrow-decision-outlinearrow-decisionauto-downloadauto-fixauto-uploadbed-double-outlinebed-doublebed-emptybed-king-outlinebed-kingbed-outlinebed-queen-outlinebed-queenbed-single-outlinebed-singlebedbook-check-outlinebook-checkcalendar-month-outlinecalendar-monthcalendarcards-club-outlinecards-clubcards-diamond-outlinecards-diamondcards-heart-outlinecards-heartcards-outlinecheck-allcheck-boldcheck-circle-outlinecheck-circlecheck-decagram-outlinecheck-decagramcheck-network-outlinecheck-networkcheck-outlinecheck-underline-circle-outlinecheck-underline-circlecheck-underlinecheckGroup 7 Rectangle Copy 22 Group 3 Rectangle Copy 21 chevronclock-alert-outlineclock-alertclock-check-outlineclock-checkclock-digitalclock-edit-outlineclock-editclock-endclock-fastclock-inclock-minus-outlineclock-minusclock-outclock-outlineclock-plus-outlineclock-plusclock-remove-outlineclock-removeclock-startclock-time-eight-outlineclock-time-eightclock-time-eleven-outlineclock-time-elevenclock-time-five-outlineclock-time-fiveclock-time-four-outlineclock-time-fourclock-time-nine-outlineclock-time-nineclock-time-one-outlineclock-time-oneclock-time-seven-outlineclock-time-sevenclock-time-six-outlineclock-time-sixclock-time-ten-outlineclock-time-tenclock-time-three-outlineclock-time-threeclock-time-twelve-outlineclock-time-twelveclock-time-two-outlineclock-time-twoclockcloud-search-outlinecloud-searchcloud-sync-outlinecloud-synccloud-tagscloud-upload-outlinecloud-uploadcloudcog-transfer-outlinecog-transfercogcurrency-bdtcurrency-brlcurrency-btccurrency-cnycurrency-ethcurrency-eur-offcurrency-eurcurrency-fracurrency-gbpcurrency-ilscurrency-inrcurrency-jpycurrency-krwcurrency-kztcurrency-mntcurrency-ngncurrency-phpcurrency-rialcurrency-rubcurrency-rupeecurrency-signcurrency-trycurrency-twdcurrency-usd-offcurrency-usd843786_whatsapp_icon(2) Group 9 Shape eastemail-check-outlineemail-checkemail-editemail-fast-outlineemail-fastfacebookfilter-check-outlinefilter-checkfilter-cog-outlinefilter-cogfilter-menu-outlinefilter-menufilter-minus-outlinefilter-minusfilter-multiple-outlinefilter-multiplefilter-off-outlinefilter-offfilter-outlinefilter-plus-outlinefilter-plusfilter-remove-outlinefilter-removefilter-settings-outlinefilter-settingsfilter-slider filter-variant-minusfilter-variant-plusfilter-variant-removefilter-variantfiltergraingraph-outlinehandshake-outlinehandshakehomelinkedinmagic-staffmagnify-closemagnify-expandmagnify-minus-cursormagnify-minus-outlinemagnify-minusmagnify-plus-cursormagnify-plus-outlinemagnify-plusmagnify-remove-cursormagnify-remove-outlinemagnify-scanmagnifyminusnotification-closeRectangle Copy 16 Rectangle Copy 18 play-outlineplay-pauseplayplus-box-multiple-outlineplus-box-multipleplus-box-outlineplus-boxplus-circle-multiple-outlineplus-circle-multipleplus-circle-outlineplus-circleplus-lock-openplus-lockplus-minus-boxplus-minus-variantplus-minusplus-network-outlineplus-networkplus-outlineplus-thickplusRectangle Copy 5 rhombus search-glass snowflake-checkGroup 8 Copy 3 star star star star star stroke-down stroke-up stroke-width swap_horiz-arrows swap_horiz swap_horiz swap-horizontal-boldswap-horizontal-circle-outlineswap-horizontal-circleswap-horizontal-variantswap-horizontalswap-vertical-boldswap-vertical-circle-outlineswap-vertical-circleswap-vertical-variantswap-verticalswitchsymbol kopiesymbol synctruck-check-outlinetruck-checkunderline-bold underline wave whatsapp
close

Wilt u vrijblijvend onze brochure gratis thuis ontvangen?

Vul uw gegevens in en u heeft de gratis brochure  zo bij u in de brievenbus!

Verberg deze melding
Menu
Hulp nodig met kiezen? Vul de gratis keuzehulp in en zie direct welk slaapsysteem het beste bij u past east

De expertise van Aldenhuijsen Slaapsystemen

De beste oefeningen bij nekpijn na het slapen

Wanneer u ‘s ochtends wakker wordt met veel pijn in uw nek kunt u een aantal oefeningen doen om deze pijn te verminderen. Onderstaande oefeningen zijn algemene oefeningen om uw nek te ontspannen en mobieler te maken. Deze oefeningen kunt u op elk moment van de dag doen. Neem contact op met uw huisarts of fysiotherapeut wanneer uw nekpijn niet overgaat.

Voor elke oefening geldt: stop met de oefening als het pijn doet (u mag wel een rek voelen) en neem contact op met uw huisarts of fysiotherapeut.

Oefening 1:

Voor deze oefening gaat u rechtop zitten of staan met ontspannen schouders. Kantel uw hoofd rustig naar links terwijl u uw schouders blijft ontspannen. Breng uw linkeroor in de richting van uw linkerschouder en trek uw kin iets in. Als het goed is voelt u nu een rek aan de rechterkant van uw nek. U kunt uw linkerhand gebruiken om uw hoofd nog iets verder richting uw linkerschouder te duwen. Zorg ervoor dat u niet te veel kracht zet.

Als u de rek iets meer aan de achterkant van uw nek wilt voelen begint u in dezelfde positie (linkeroor naar linkerschouder en uw kin iets ingetrokken), vanuit hier buigt u het hoofd iets verder naar voren richting uw borst.

 

Oefening 2:

Ga rechtop zitten of staan met ontspannen schouders. Draai uw hoofd zover mogelijk naar de linkerkant, zodat u over uw schouder kijkt. Het kan zijn dat u nu al genoeg rek voelt, houdt dan deze pose 10 tot 15 seconden vast en herhaal dit 3 tot 4 keer. Wilt u meer rek voelen in deze houding, beweeg dan uw hoofd voorzichtig zo’n tien keer omhoog en omlaag. Herhaal de oefening met uw hoofd gedraaid naar de rechterkant.

 

Oefening 3:

Voor deze oefening gaat u rechtop zitten of staan. Laat uw hoofd naar voren hangen met de kin richting de borst. Leg uw handen in uw nek en breng voorzichtig druk naar voren uit zodat uw kin verder naar uw borst gaat. Stop met druk naar voren uit oefenen op het moment dat u een rek voelt ontstaan. Houdt deze houding 10 tot 15 seconden vast en herhaal dit 3 tot 4 keer.

 

Oefening 4:

Deze oefening draagt bij aan de mobiliteit van uw nek. Ga rechtop zitten of staan en breng op een uitademing uw kin naar uw borst. Adem in terwijl u uw nek terug beweegt naar de beginpositie. Adem uit en kantel uw hoofd naar achteren. Herhaal deze oefening 10 keer.

 

Oefening 5:

Deze oefening is niet gericht op de nekspieren maar op de schouderspieren. De nek en schouders staan in verbinding met elkaar en vaak worden de schouders onbewust aangespannen wat nekklachten kan verergeren. Voor deze oefening gaat u rechtop zitten of staan en trekt u uw schouders zo hoog mogelijk op. Laat hierbij uw armen rustig langs u lichaam hangen. Deze houding houdt u 5 seconden vast en laat daarna uw schouders rustig naar beneden zakken. Herhaal dit een aantal keer.

 

Oefening 6:

Deze oefening is ook gericht op het ontspannen van uw schouders. Ga rechtop staan met uw armen ontspannen langs uw lichaam. Draai met uw schouders 10 rondjes naar voren en 10 rondjes naar achter.

Uw nachtrust verbeteren? Dit kunnen wij voor u betekenen

✔ Veel kennis en ervaring op gebied van het menselijk lichaam en slapen
✔ Geen luchtkastelen, maar duidelijkheid. Een oplossing waarmee u daadwerkelijk geholpen bent. Nu én later
✔ Door onze persoonlijke manier van werken altijd het beste advies voor u

Benieuwd hoe u het beste op weg kan worden geholpen door onze Slaapadviseurs?

brochure aldenhuijsen
Gratis
Ontdek wat de juiste slaapoplossing voor u is
Ruim 20 pagina's boordevol inspiratie
We sturen 'm met veel plezier kosteloos naar u op